基礎代謝基準値

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基礎代謝基準値とは一体何?2015年版

基礎代謝基準値

基礎代謝基準値とは、体重1Kgに対して必要な基礎代謝の量です。

 

基礎代謝基準値2015年版

基礎代謝基準値って言葉はよく聞きますが、一体どのようなものなのでしょうか?

 

基礎代謝 基準値_001

 

基礎代謝基準値とは、体重1kgに対しての必要とされる基礎代謝量の基準の値です。

 

下記の表が2015年版のものになります。

 

2015y01m20d_203427777

この表を見てわかる通り、年齢が上がると共に、基礎代謝基準値は低下してきます。

 

それは基礎代謝量が減っていくことに原因がありますが要因は様々です。

 

では基礎代謝が悪い原因は一体どのようなものなのでしょうか?

 

加齢と共に筋力が低下する

筋力の低下は基礎代謝を低下させます。

 

それは使わない筋肉が増え、また筋力自体も衰えてきてしまうので

基礎代謝量は落ちてしまうのです。

 

「基礎代謝を上げるには筋肉を増やすといい」という言葉をよく見かけますが

言葉の表現が間違っています。

 

正しくは「基礎代謝を上げるために筋肉を鍛える」です。

 

基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やさなければいけないというサイトをみかけたことが

ありますが、筋肉1kgつけても、思ったほど基礎代謝は上がりません。

 

基礎代謝のための筋肉、1kgつけるとどーなる?を参考にしてください。

 

もし基礎代謝を上げるために筋肉量が必要であったなら、みんながボディビルダーのような

体型を維持していかなければなりません。

 

そのようなはずがないのです。

 

基礎代謝基準値を知って、基礎代謝を上げるためには「筋肉を鍛える」または「筋力を維持する」

必要があるのです。

 

冷え

これも基礎代謝を下げる原因になります。

 

体温が低いと、人間は活動が活発に出来ません。

 

基礎体温を上げることによって基礎代謝は上がることがわかっています。

 

基礎代謝と体温に詳しく書いてあります。

 

筋肉を鍛えることよりも、体温を上げるほうが

基礎代謝基準値を上げる効果は高いのです。

 

基礎代謝基準値を知って勘違いすると大変なことに

基礎代謝基準値とは、あくまで体重1kgに対する基礎代謝量であって、これが基礎代謝なわけでは

ありません。

 

基礎代謝基準値をきちんと理解していないと

 

「小さい子供は基礎代謝が高いから、何を食べさせても大丈夫!!」

 

ということになりかねませんが、実際には小さい子供は体重が少ないので

1日に必要なカロリーは大人と比べて少ないのです。

 

基礎代謝基準値だけの数字を見ると勘違いしてしまうので気をつけましょう。

 

自分の基礎代謝基準値を知る簡単な方法

それは、自分の基礎代謝量を知って、それを自分の体重で割るのです。

 

基礎代謝量はコチラで計算できます。

 

基礎代謝量÷あなたの体重=1kgあたりの基礎代謝量

 

この答えがあなたの1kgあたりの基礎代謝量です。

 

基礎代謝 基準値_002

 

これを基礎代謝基準値と照らし合わせてみれば、自分が基礎代謝が高いのか低いのか

参考にすることが出来ます。

 

ダイエットをするにしても、美容と健康を維持するにしても、基礎代謝基準値を知って

自分の基礎代謝量がどの程度なのかを知ることはとても有効な手段です。

 

基礎代謝 基準値_003

 

まずは自分自身を知ることからはじめましょう!!

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基礎代謝とは?

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